今日芒種，天氣日漸悶熱，容易讓人感到困倦乏力、精神不振。

芒種節氣至，養生要順時。在此邀請專家來講節氣調理之道，做好這“5件事”助你安然度夏、提神振氣，快來看看吧~

【資料圖】

醫學顧問

上海中醫藥大學附屬曙光醫院治未病科

張天宏 主治醫師

張曉天 主任醫師

《月令七十二候集解》曰：“五月節，謂有芒之種谷可稼種矣”。芒種也稱“忙種”，是夏季的第3個節氣。芒種節氣的到來，意味著夏季炎熱的氣候逐漸開始，各地即將進入多雨的黃梅時節。

俗語云：“春爭日，夏爭時”。“爭時”，指夏令時節的收種農忙，而養生也要“爭時”。中醫認為，芒種時節養生調理，衣食住行均需做到“養心助陽，護脾祛濕”。

01

作息規律，順時養陽

芒種時節，氣溫升高，雨水增多，空氣悶熱潮濕，在這種情況下，人難免會感到四肢困倦、萎靡不振，還會因天氣悶熱而感覺煩躁。

日常生活起居，應注意晚睡早起，中午小憩。《黃帝內經》有言：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”睡眠與醒寤是陰陽盛衰交替的結果。

在夏季，當順應晝長夜短的季節特點，晚睡早起，適當接受陽光照射，但要避開太陽直射，注意防暑，以順應旺盛的陽氣，利于氣血運行、振奮精神。

需要注意的是，所謂晚睡，并非很多作息不規律者的熬夜，而是指晚上睡覺時間不應超過23點。因為子時睡覺最能養陰，睡眠效果也最好。中午11點到下午1點之間，可以適當小憩，以30分鐘左右為宜，有利于人體陽氣生發，解除疲勞。

02

養心當時，運動適度

天氣漸熱，氣溫升高，毛孔開泄，此時過量運動易導致汗出過多，不僅耗傷津液，還最易傷心，因為“汗為心之液”，所以運動要適度、科學。

運動時間要避開烈日高溫，避免中暑，可選擇早晨或傍晚天氣涼爽時。此外，大量出汗后，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血液中鉀離子過分降低。

老年人可以做八段錦、太極拳、太極劍等相對舒緩的練習，使心情放松。

03

護脾祛濕，飲食有度

中醫認為，濕屬于陰邪，而脾喜燥惡濕，脾胃在此時很容易“受傷”。為此，芒種時節應調理脾胃，飲食上減酸增苦以理胃氣。

同時，中醫認為過于寒涼會使脾胃功能下降。寒涼的飲食可使胃黏膜快速收縮，誘發胃腸痙攣、疼痛、腹脹、腹瀉等消化道不適。

因此，芒種時節盡管悶熱，也不宜貪吃冷飲冷食，更不可長時間待在空調房里，以免傷及脾胃。女性若恰逢經期或產后哺乳期，也忌食生冷性涼之物，以防引發其他疾病。

04

增強體質，防疫防病

芒種過后，即將進入農歷五月，常被稱為“百毒之月”, 此時蚊蟲大量滋生, 容易傳播疾病。

由于氣溫升高、潮濕悶熱，極易引起傳染性疾病，如腮腺炎、手足口病、痢疾等，所以要注意增強體質，做到飲食衛生，防范疾病發生。

05

因勢利導，綜合調理

夏天為陽氣旺盛之季，宜選擇溫性藥物，加以溫熱刺激，因勢利導，以陽養陽，綜合調理。

此時養生，還可以通過食療、口服藥物等方法進行，也可采用中醫外治法，如中藥泡腳、艾灸、刮痧、穴位貼敷等。

總而言之，芒種時節養生要順應時令特點和變化，既要有所避忌、注意適當調攝，又要豁達坦蕩、順其自然。重視養生，但不為養生所累！

編輯：陳攻

資料：滬小康-上海健康科普資源庫微信公眾號

圖片：圖蟲創意

上觀號作者：上海靜安

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